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lgli/清水荣司 [清水荣司] - 认生的人：如何克服社交焦虑 (2019, 江西人民出版社).epub

zlib/no-category/清水荣司 [清水荣司]/认生的人：如何克服社交焦虑_12323159.epub

娓呮按鑽e徃 (as-gbk-encoding)

清水栄司, author

(日)清水荣司著

Kensington Publishing Corporation

Jiangxi People's Publish House

Jiu zhi tian da (Jiangxi ren min chu ban she), Di 1 ban, Nanchang Shi, 2019

United States, United States of America

China, People's Republic, China

Bookmarks: p1 (p1): 序言
p2 (p3): 第一章 “成人的认生”有什么特征
p2-1 (p3): 日本有“一亿人”认生？
p2-2 (p6): 不沟通也能活
p2-3 (p9): 社交恐惧症是什么？
p2-4 (p13): “逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？
p2-5 (p17): 认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向
p2-6 (p21): 压力和焦虑，不都是消极的
p2-7 (p23): 克服认生情绪，提高工作效率！
p2-8 (p25): 内向的人，更容易认生吗？
p2-9 (p27): 比起血液性格学说，人格五因素模型更科学
p2-10 (p30): 认生会遗传吗？
p2-11 (p32): 抗焦虑训练的必要性
p3 (p39): 第二章 导致认生的十大恶习
p3-1 (p39): 伯恩斯10种认知扭曲
p3-1-1 (p43): 1.非此即彼思维
p3-1-2 (p45): 2.以偏概全
p3-1-3 (p47): 3.心灵过滤
p3-1-4 (p49): 4.贬损思维
p3-1-5 (p52): 5.妄下结论
p3-1-6 (p55): 6.夸大与缩小
p3-1-7 (p57): 7.情绪推理
p3-1-8 (p59): 8.应该思维
p3-1-9 (p61): 9.贴标签
p3-1-10 (p62): 10.罪责归己
p3-2 (p63): 逃离认知扭曲的方法
p3-3 (p66): “民意调查”帮助恢复自信
p4 (p73): 第三章 摆脱认生的10种方法
p4-1 (p73): 1.发现焦虑，控制焦虑
p4-2 (p78): 2.转移注意力
p4-3 (p83): 3.更换记忆
p4-4 (p88): 4.发现小确幸
p4-5 (p91): 5.多表扬自己
p4-6 (p95): 6.寻找其他的思维模式
p4-7 (p98): 7.学会听别人说话
p4-8 (p103): 8.与人亲近
p4-9 (p105): 9.如何在公共场合保持冷静
p4-10 (p107): 10.想得开的办法
p5 (p113): 第四章 治愈认生的10大自我训练法
p5-1 (p113): 1.“暴露疗法”——踏入自己的禁区
p5-2 (p117): 2.必须尝试的“退货练习”
p5-3 (p121): 3.受用一生的倾听术
p5-4 (p124): 4.必须学会的“I Message”
p5-5 (p128): 5.接轨国际化礼仪
p5-6 (p131): 6.“三明治说话法”说难题
p5-7 (p133): 7.想象成功，激励自己
p5-8 (p135): 8.Small Step，记忆成就感
p5-9 (p138): 9.“心练”——5分钟快速练习
p5-10 (p141): 10.“情练”——10分钟正念疗法
p6 (p147): 第五章 防止认生复发的3种方法
p6-1 (p147): 1.平复心灵的“积极练”
p6-2 (p150): 2.渐进性松弛疗法放松身心
p6-3 (p152): 3.调整心情、转换注意力的呼吸法
p7 (p157): 第六章 认生的人工作沟通术
p7-1 (p157): 小A的故事
p7-2 (p160): 克服认生，俘获顾客的心
p7-3 (p163): 借助紧张提升工作质量
p7-4 (p165): 用金钱计算烦恼的时间
p7-5 (p168): 学会有效地附和、倾听
p7-6 (p170): 即使是错误的想法也要学会倾听
p7-7 (p172): 认生的人更可靠
p7-8 (p174): “因为认生才更好”
p7-9 (p177): 应对强势对手的积极方法
p7-10 (p181): “损坏录音带法”应对攻击性对手
p7-11 (p183): 传家之宝——逃跑大法
p7-12 (p186): 缩短距离的“Small Talk”
p7-13 (p189): 没有不能说的话题
p7-14 (p192): 人见人爱的说话方式
p8 (p195): 后记

本书共六章,内容包括:"成人的认生"有什么特征,导致认生的十大恶习,摆脱认生的10种方法,治愈认生的10大自我训练法等

2021-04-25