书名页 2
版权页 4
序言 7
目录 11
第一章　“成人的认生”有什么特征 14
日本有“一亿人”认生？ 15
不沟通也能活 17
社交恐惧症是什么？ 19
“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？ 22
认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向 24
压力和焦虑，不都是消极的 27
克服认生情绪，提高工作效率！ 29
内向的人，更容易认生吗？ 30
比起血液性格学说，人格五因素模型更科学 32
认生会遗传吗？ 34
抗焦虑训练的必要性 35
第二章　导致认生的十大恶习 38
伯恩斯10种认知扭曲 39
1. 非此即彼思维 42
2. 以偏概全 44
3. 心灵过滤 45
4. 贬损思维 46
5. 妄下结论 48
6. 夸大与缩小 50
7. 情绪推理 51
8. 应该思维 52
9. 贴标签 53
10. 罪责归己 54
逃离认知扭曲的方法 55
“民意调查”帮助恢复自信 57
第三章　摆脱认生的10种方法 60
1. 发现焦虑，控制焦虑 61
2. 转移注意力 65
3. 更换记忆 69
4. 发现小确幸 73
5. 多表扬自己 75
6. 寻找其他的思维模式 77
7. 学会听别人说话 79
8. 与人亲近 83
9. 如何在公共场合保持冷静 84
10. 想得开的办法 85
第四章　治愈认生的10大自我训练法 87
1. “暴露疗法”—踏入自己的禁区 88
2. 必须尝试的“退货练习” 91
3. 受用一生的倾听术 94
4. 必须学会的“I Message” 96
5. 接轨国际化礼仪 99
6. “三明治说话法”说难题 101
7. 想象成功，激励自己 103
8. Small Step，记忆成就感 104
9. “心练”—5分钟快速练习 106
10. “情练”—10分钟正念疗法 109
第五章　防止认生复发的3种方法 112
1. 平复心灵的“积极练” 113
2. 渐进性松弛疗法放松身心 115
3. 调整心情、转换注意力的呼吸法 117
第六章　认生的人工作沟通术 118
小A的故事 119
克服认生，俘获顾客的心 121
借助紧张提升工作质量 123
用金钱计算烦恼的时间 125
学会有效地附和、倾听 127
即使是错误的想法也要学会倾听 129
认生的人更可靠 130
“因为认生才更好” 132
应对强势对手的积极方法 134
“损坏录音带法”应对攻击性对手 137
传家之宝—逃跑大法 139
缩短距离的“Small Talk” 141
没有不能说的话题 143
人见人爱的说话方式 145
后记 147

lgli/清水荣司 [清水荣司] - 认生的人：如何克服社交焦虑（对不起，我可能对人过敏。当代社恐青年自救指南！日本国家公共医疗系统推荐使用！日本亚马逊心理学长销榜单TOP1全球一亿社恐患者的自我训练手册） (2019, 江西人民出版社).pdf

zlib/no-category/清水荣司 [清水荣司]/认生的人：如何克服社交焦虑（对不起，我可能对人过敏。当代社恐青年自救指南！日本国家公共医疗系统推荐使用！日本亚马逊心理学长销榜单TOP1全球一亿社恐患者的自我训练手册）_16685032.pdf

认生的人 : 如何克服社交焦虑 = 大人の人見知り

娓呮按鑽e徃 (as-gbk-encoding)

清水栄司, author

(日)清水荣司著

Kensington Publishing Corporation

Jiangxi People's Publish House

Jiu zhi tian da (Jiangxi ren min chu ban she), Di 1 ban, Nanchang Shi, 2019

United States, United States of America

China, People's Republic, China

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calibre 3.42.0 [https://calibre-ebook.com]

Bookmarks: p1 (p1): 序言
p2 (p3): 第一章 “成人的认生”有什么特征
p2-1 (p3): 日本有“一亿人”认生？
p2-2 (p6): 不沟通也能活
p2-3 (p9): 社交恐惧症是什么？
p2-4 (p13): “逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？
p2-5 (p17): 认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向
p2-6 (p21): 压力和焦虑，不都是消极的
p2-7 (p23): 克服认生情绪，提高工作效率！
p2-8 (p25): 内向的人，更容易认生吗？
p2-9 (p27): 比起血液性格学说，人格五因素模型更科学
p2-10 (p30): 认生会遗传吗？
p2-11 (p32): 抗焦虑训练的必要性
p3 (p39): 第二章 导致认生的十大恶习
p3-1 (p39): 伯恩斯10种认知扭曲
p3-1-1 (p43): 1.非此即彼思维
p3-1-2 (p45): 2.以偏概全
p3-1-3 (p47): 3.心灵过滤
p3-1-4 (p49): 4.贬损思维
p3-1-5 (p52): 5.妄下结论
p3-1-6 (p55): 6.夸大与缩小
p3-1-7 (p57): 7.情绪推理
p3-1-8 (p59): 8.应该思维
p3-1-9 (p61): 9.贴标签
p3-1-10 (p62): 10.罪责归己
p3-2 (p63): 逃离认知扭曲的方法
p3-3 (p66): “民意调查”帮助恢复自信
p4 (p73): 第三章 摆脱认生的10种方法
p4-1 (p73): 1.发现焦虑，控制焦虑
p4-2 (p78): 2.转移注意力
p4-3 (p83): 3.更换记忆
p4-4 (p88): 4.发现小确幸
p4-5 (p91): 5.多表扬自己
p4-6 (p95): 6.寻找其他的思维模式
p4-7 (p98): 7.学会听别人说话
p4-8 (p103): 8.与人亲近
p4-9 (p105): 9.如何在公共场合保持冷静
p4-10 (p107): 10.想得开的办法
p5 (p113): 第四章 治愈认生的10大自我训练法
p5-1 (p113): 1.“暴露疗法”——踏入自己的禁区
p5-2 (p117): 2.必须尝试的“退货练习”
p5-3 (p121): 3.受用一生的倾听术
p5-4 (p124): 4.必须学会的“I Message”
p5-5 (p128): 5.接轨国际化礼仪
p5-6 (p131): 6.“三明治说话法”说难题
p5-7 (p133): 7.想象成功，激励自己
p5-8 (p135): 8.Small Step，记忆成就感
p5-9 (p138): 9.“心练”——5分钟快速练习
p5-10 (p141): 10.“情练”——10分钟正念疗法
p6 (p147): 第五章 防止认生复发的3种方法
p6-1 (p147): 1.平复心灵的“积极练”
p6-2 (p150): 2.渐进性松弛疗法放松身心
p6-3 (p152): 3.调整心情、转换注意力的呼吸法
p7 (p157): 第六章 认生的人工作沟通术
p7-1 (p157): 小A的故事
p7-2 (p160): 克服认生，俘获顾客的心
p7-3 (p163): 借助紧张提升工作质量
p7-4 (p165): 用金钱计算烦恼的时间
p7-5 (p168): 学会有效地附和、倾听
p7-6 (p170): 即使是错误的想法也要学会倾听
p7-7 (p172): 认生的人更可靠
p7-8 (p174): “因为认生才更好”
p7-9 (p177): 应对强势对手的积极方法
p7-10 (p181): “损坏录音带法”应对攻击性对手
p7-11 (p183): 传家之宝——逃跑大法
p7-12 (p186): 缩短距离的“Small Talk”
p7-13 (p189): 没有不能说的话题
p7-14 (p192): 人见人爱的说话方式
p8 (p195): 后记

本书共六章,内容包括:"成人的认生"有什么特征,导致认生的十大恶习,摆脱认生的10种方法,治愈认生的10大自我训练法等

2021-07-11